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作者:管理员    发布于:2020-01-13 09:28    文字:【 】【 】【

  中信3招商主管QQ3213047(1)食物要多样:人体所需营养素有40多种,任何一种单一天然食物都不能提供人体所需的全部营养素,因此,适宜的膳食必须由多种食物组成,包括粮食类、大豆类,蔬菜水果类、动物性食品类和纯热能食品类。

  (2)饥饱要适当:世界各国的膳食指南都把维持正常体重放在重要位置,要求饮食适度,饥饱适当,营养适宜,使热量和蛋白质的摄入与消耗相协调,避免由于身体超重或过分削瘦损害身体健康。

  (3)油脂要适量:中老年人要避免吃太多的脂肪,特别是含饱和脂肪酸较多的动物脂肪,以防动物脂肪中的胆固醇在体内积累。中国营养学会建议,膳食中总脂肪所提供的热能占膳食总热能的20%~25%为宜。

  (4)粗细要搭配:粗粮比精米精面所含营养素丰富,特别是含有较多的维生素、矿物质和膳食纤维,对人体具有重要意义。例如膳食纤维不仅能刺激肠道蠕动,减少慢性便秘,而且对心血管疾病、糖尿病、结肠癌等有一定的预防作用。

  (5)食盐要限量:流行病学调查表明,钠的摄入量与高血压的发病率息息相关,所以膳食中要掌据“食不过咸”原则,每人每日摄入量以不超过10克为宜。

  (6)甜食要少吃:国外调查表明,龋齿的发病率与食糖的消耗量有关,所以从保护牙齿的角度来说,不宜吃太多的甜食。另外,食糖是纯热量食品,吃糖过多会影响人体对其他营养素的摄取,使人体营养失去平衡。

  (7)饮酒要节制:无节制饮用高度白酒,会使人食欲下降,严重的导致酒精中毒,损害人体健康,甚至危及生命。

  (8)建立良好的饮食制度:合理安排好一日三餐,每餐的热能比例为早餐占总热量的30%,午餐40%,晚餐30%,少吃零食,讲究饮食卫生,切忌暴饮暴食。

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